Ir para a cama mais cedo hoje à noite pode ajudar você a acumular mais minutos de exercício amanhã, segundo um novo estudo que investigou a relação entre horários de dormir e os níveis de atividade física no dia seguinte.
A pesquisa foi conduzida por cientistas da Monash University, na Austrália. Embora o trabalho não comprove de forma definitiva que deitar cedo faça alguém se exercitar mais no dia seguinte, os resultados apontam para uma ligação relevante entre as duas coisas.
Como o estudo foi feito (Monash University)
O volume de informações analisado dá peso a essa associação: dados coletados por dispositivos vestíveis de 19,963 pessoas foram registrados ao longo de um ano. Com isso, os pesquisadores reuniram informações referentes a quase seis milhões de pontos de comparação entre noites e dias.
"Essas percepções trazem implicações importantes para a saúde pública", afirma o psicólogo Josh Leota, da Monash University.
"Em vez de apenas promover sono e atividade física de forma independente, campanhas de saúde poderiam incentivar horários de dormir mais cedo para favorecer naturalmente estilos de vida mais ativos."
O que os dados indicam sobre dormir mais cedo e se exercitar mais
No conjunto geral, deitar mais cedo esteve associado a mais exercício de intensidade moderada a vigorosa no dia seguinte. Por exemplo, quem ia dormir às 21h registrou, em média, 30 minutos a mais do que quem ia dormir à 1h, e 15 minutos a mais do que quem tinha horário de dormir às 23h (o horário médio entre todos os participantes).
A duração do sono também apareceu como um fator: participantes que acumulavam, em média, 5 horas registraram 41.5 minutos a mais de exercício em comparação com aqueles que acumulavam, em média, 9 horas - ainda que os ganhos do exercício possam ser compensados pelos efeitos da privação de sono.
Outro resultado central foi o seguinte: quando as pessoas iam dormir mais cedo do que o habitual, mas ainda assim mantinham a mesma duração de sono que costumavam ter, elas tendiam a alcançar seus melhores resultados pessoais em tempo de atividade física no dia seguinte.
Possíveis explicações e limitações do estudo
Os autores sugerem algumas razões para esse padrão. Horários mais tardios para dormir podem sinalizar pessoas que, no geral, têm rotinas mais cheias. Além disso, ir para a cama tarde também poderia diminuir a chance de ficar “enrolando” na cama ou apertar o botão de soneca no dia seguinte - embora os horários de despertar não tenham sido incluídos nos dados analisados.
"Rotinas padrão das 9h às 17h podem entrar em conflito com as preferências naturais de sono de pessoas com perfil noturno, levando a jetlag social, pior qualidade do sono e mais sonolência durante o dia - o que pode reduzir motivação e oportunidade para atividade física no dia seguinte", diz Leota.
Na análise, os pesquisadores controlaram fatores como idade, índice de massa corporal e se era dia de semana ou fim de semana. Eles também observaram uma associação semelhante, porém menos marcada, em um segundo conjunto de dados mais diverso, com 5,898 pessoas, o que reforçou os achados iniciais.
Como o estudo se baseia em correlação, ainda é possível que outros fatores - como ter naturalmente o perfil de "coruja" - contribuam tanto para dormir tarde quanto para tempos menores de exercício. Até que novas pesquisas consigam separar melhor essas variáveis, não dá para tirar conclusões definitivas.
Ainda assim, já se sabe que sono e exercício são partes essenciais de uma vida saudável, e o estudo indica uma intervenção simples que muitos poderiam considerar para melhorar o bem-estar: antecipar um pouco o horário de dormir.
"Sono e atividade física são ambos críticos para a saúde, mas até agora não entendíamos totalmente o quanto eles estão conectados de maneira tão intrincada no dia a dia", diz a psicóloga Elise Facer-Childs, da Monash University.
"Nossos achados são consistentes em diferentes populações e mostram que, se você consegue adormecer mais cedo do que o normal mantendo a mesma duração de sono, pode ter mais chance de aumentar sua atividade física no dia seguinte."
A pesquisa foi publicada na PNAS.
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